維生素D 請不要晒太陽!!

維生素D已知是和我們身體健康有關，尤其是骨骼的健康；沒有了維生素D，我們身體的鈣磷將會無法運用。但是，美國皮膚醫學會不建議從晒太陽來攝取維生素D。

"Don't seek the sun: Top reasons to get vitamin D from your diet" -American Academy Dermatology

根據過往文獻，不建議晒陽光來增進維生素D的原因如下：

1. 紫外線確定已是造成皮膚老化的原因，不但加速老化過程，還有可能會產生皮膚癌。台灣人臉部仍有不少基底細胞癌、鱗狀細胞癌，此類皮膚癌都和日經月累的陽光照射有關。
         
2. 皮膚癌的發生，在全球仍然是在不斷上升中，沒有減少的趨勢。
         
3. 口服的維生素D一樣有效，而且沒有紫外線的風險。現在市面上的口服維生素D一樣有效，所以請不要有來自陽光的較好的迷思。
        
4. 維生素D有可能減少其他疾病的風險：目前有的研究指出維生素D可能可以減少癌症死亡率，但需要更多研究證實。
         

根據美國國家醫學會National Academy of Sciences Institute of Medicine的建議：應該儘量不晒太陽，並且攝取以下足夠的維生素D：

一歲以下嬰兒建議攝取400IU的維生素D

一歲以上至成人建議攝取600IU的維生素D

70歲以上建議攝取800IU的維生素D

若有疑惑該攝取多少維生素D應立即請教醫師

食物中的維生素D可以從以下攝取：

起司

強化奶製品

鮭魚、鮪魚

參考資料：

https://www.aad.org/media/stats/prevention-and-care/vitamin-d-and-uv-exposure